[...] No ale mnie namówili na 155, i poszło o dziwno na 6 %-) No miazga, tego się w ogóle nie spodziewałem, i takich ciężąrów to nigdy nie ciskałem. Marzy mi się te 160kg na kilka razy na koniec masy, i do tego będę dążył ;-) Dalej floor press dodane już tylko 2,5kg, ale za to po 1 powtórzenie wiecej w każdej serii, no i co też mnie zdziwiło - nie było [...]
[...] Trening w sumie taki sobie jeśli chodzi o siłę. Przy wyciskaniu sztangi dołożyłem po 2,5kg w serii i nie udało mi się zaliczyć w ostatniej 6x87,5, tylko poszło na 5 razy. Za tydzień kolejne podejście. Pozostałe ćwiczenia podobnie jak ostatnio. Trochę tylko na biceps udało się dołożyć. Za to pompa nieziemska. Wczorajsze ładowanie chyba [...]
[...] bokiem 3*12-15, 60 sek 5*15/5*15/5*12 5 b Odwodzenie nogi wyciąg 3szt *15/3szt *15/3szt *15 Ogólnie jestem zadowolona że w ogóle coś zrobiłam , nareszcie czuję prostowniki jak powinnam , ciężkie potem lekkie serie to jest jednak to co na mnie działa 8-) Dziś mam zamiar nadrobić 3-ci trening z tygodnia , plan powinien się pi razy oko zgadzać.
[...] mam trochę szerszych bioder, no ale kości sobie nie zmienię. No nie będę narzekać, figurę mam jako mam, trzeba tylko z nią pracować, w sumie lubię siebie, przynajmniej kilka razy w tygodniu. ;-] Dobre jest. ------ trening Trening B. A. Martwy ciąg R: 10 przysiadów, 25kg/10X, 35kg/5X, 45kg/3X 50kg/8X 52,5kg/8X 55kg/5X 40kg/8X 42,5kg/8X [...]
[...] treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie [...]
[...] OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie [...]
[...] w treningu wszędzie dorzuciłem ciężaru i zrobiłem go naprawdę intensywnie. Jestem z siebie zadowolony, bo w weekend nie wpadło nic mocno kiepskiego do żarcia 8-) Na trasie 2 razy odwiedzilismy Orlen i w sobotę wleciał posiłek bez węgli ,a wczoraj jak już wiedziałem , że będzie wieczorem trening mogłem sobie trochę dorzucić do pieca stąd 2x [...]
Banan na żywo metcony super się prezentują :-) wierzę na słowo w takim razie :-)) Bzyku no tak to jest wlasnie z zakupami butów przez neta, ja do tej pory 2 razy kupowałem i dwa razy wymieniałem (w tym przy jednej parze dwukrotnie), ale akurat kupowałem jedne z nich na zalando ,a tam bezproblemowy zwrot i odsyłanie co wiecej pamietam ,ze wtedy [...]
Adkens- Niech przychodzi jak najszybciej- uwielbiam wiosnę ! Seba - zdecydowanie nie, musiałabym wtedy 5 razy w tygodniu trenować a te 4 dni to idealne rozwiązanie. Poza tym już się przyzwyczaiłam do takiego intensywnego 'poniedziałku' ;) Amber- Nie chciałam, żeby czegokolwiek zabrakło po prostu %-) UNS- Umiesz kobietę pocieszyć }:-( Na szczęście [...]
[...] musze we wtorek/ czwartek nagrać bo chcę coś dokładać. 2. Ciężko, mimo, że nie dołożyłem. 3. Lekko w chvj, nawet chwyt bez większych problemów wytrzymał 4. Ciężko, ale 100 razy lepiej niż ostatnio, trochę więcej siły miałem. 5. Lekko. 6. Tak sobie, lekko nie było. 7. Ciężko, bujało strasznie i tak to chvjowo zrobiłem. 8. Mega pompa, nie mogłem [...]
[...] dalej. Jestem bardzo zadowolona z treningu. W przysiadzie znowu progresik i nowy rekord życiowy – moc była. W żołnierskim zaatakowałam 19,5 kg i poszło, tylko dwa razy, ale poszło!!! Pompki w obwodzie „A” dużo lepiej niż ostatnio, nadgarstki bolały, ale też chyba ciut mniej, przed każdą serią dodatkowo je [...]
[...] 15 x 8/6/5 16,5 x 7/2/2 18 x 6/1/1 czas - 70 minut Czułem dzisiaj moc ale doskwierają mi stawy. Czułem barki, łokcie jak zwykle przy francuzie i lewy nadgarstek. 1. Moc. 140 razy 7 bez asekuracji, poszłoby ósmy raz. 160 dość swobodnie 4 razy. 15stka mnie wykończyła. 2. Zabrakło niewiele do piątego powtórzenia w ostatniej serii. 15stka masakra. 3. [...]
[...] https://farm2.staticflickr.com/1793/29152838628_93c1d61166_z.jpg W ogóle dzisiaj niezła historia! Jak co noc wstawałem do WC milion razy, więc rano wkurzony stwierdziłem, że idę do urologa. Udało mi się trafić na termin na dzisiaj. Zaczął od USG, męczył mnie z każdej strony z 10 min. Po czym dostałem [...]
Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]
[...] juz przerobilem, masz ja juz na mailu, przrobka foty z wlaczenem fotoshopa trwala moze z 1,5 minuty. Copkiller: spoko, dawki naprawde bede mial male, bede tylko to zarl 5 razy w tygodniu, poniewaz trenuje 5 razy w tygodniu (2 razy karate + 3 razy silownia) po 100 gramow, 50 gramow przed treningiem i 50 po, wiec tluszczu nie zlapie. Ja to [...]
[...] Ostatni oddech, nikt i nic nie mówi wróć Kiedy lepka krew spływa do denata płuc Nie opuścisz mnie z jadalnym skutkiem assasyn Wsadzi ci nóż w plecy i przekręci go dwa razy" "Kolejna plama gorącej krwi na chodniku Rany zadaje jakby nie twoja ręka To jest dzień sądu, pamiętaj "Jom Kippur" (?) Wszystkie drogi prowadzą do [...]
[...] mg. Trening zwiększa jednak zapotrzebowanie. Badania, przeprowadzone między innymi przez dr Richard'a Kreider'a na Old Dominion University, USA, polegające na podawaniu 4 razy dziennie po l gramie fosforanu sodu przez 3 dni przed startem pokazały, że sportowcy dyscyplin szybkościowo-siłowych byli w stanie wykonać swoje ćwiczenie (pracę) o 17% [...]
[...] tym luz przeczytałem. Nikon: "Czyli jak mam trenować każda częśc raz w tyg. tak?" - jeśli to do mnie, to tak każdą raz w tygodniu (poza łydkami, które można do 5 razy! i brzuchem do 2-3, oraz przedramie 2 razy max...). Sajo: "wiesz co Ja mysle ze mozesz np. 2x nawe 3x w tygodniu cwiczyc te same partie miesni. Tylko nie codziennie [...]
[...] znowu kilka nowych ćwiczeń i stąd znowu powtórka z problemem z doborem ciężarów ad. 1a - wyciskanie na płaskiej - do tej pory robiłam na skosie na początek rozgrzewka (4 razy) z samą sztangą 20 kg pierwsza sria - 8 razy z 20 kg bez problemu druga seria - 22,5 kg - 6 razy całkiem OK trzecia seria - 22,5 kg - 6 razy ale już nie było tak łatwo [...]